Der Hauptbestandteil eures Workouts sollte Aus Multigelenk-und Kompakt Übungen bestehen.
Nicht zu viele Sätze:
Für den Durchschnitt ob Mann oder Frau,sind zu viele Sätzepro Körperpartie kontraproduktiv.Hat das Training euer
Muskelwachstum angeregt,gilt es,die Langhantel wegzulegen.
Macht ein paar Aufwärmübungen,und danach 2-3 Sätze.
Periodisches Training
Wechselt eure Trainingsperioden,die eure Muskeln erschöpfen.
Und solche in denen man die Übungen bequem schafft miteinander ab.Euer Erschöpfungszustand ist dann erreicht wenn ihr mit dem Gewicht was ihr gerade heben wollt keine einzigste Wiederholung mehr schafft.
Gewichte langsam erhöhen
Nur wenn ihr eure Muskeln Schritt für Schritt überlastet,entwickelt ihr Kraft.Doch selbst wenn ihr bei hoher
Intensität trainiert,könnt ihr das Gewicht nicht bei jeden Workout erhöhen.Die kleinsten Gewichte wiegen in den meisten Fitnessstudio 1,25 kg.Bei einer LangHantel müsst ihr also mindestens um 2,5 kg aufstocken.
Beispiel Rechnung:
Wenn ihr angenommen mit 75 kg Bankdrücken 10 Wiederholungen schafft,sind zusätzliche 2,5 kg eine Steigerung
um 3%.
Woche 1: 1 Wiederholung mit 18 kg gefolgt von 9 Wiederholungen mit 16 kg.
Woche 2: 2 Wiederholungen mit 18 kg gefolgt von 8
Wiederholungen mit 16 kg
Wöchentlich so fortfahren bis zur 10 Woche
Woche 10: 10 Wiederholungen mit 18 kg
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