Der Richtige Körperfettanteil
Für den Durchschnitt gilt:
Bei Männern sollte der Körperfettanteil weniger als 18% betragen.
Bei Frauen sollte er Maximal 23% betragen.
Für Sportler gilt:
Bei Männern 8-10% ab 5% wird das Immunsystem
Bei Frauen 10-12% beeinträchtigt und man wird schneller
anfällig für Krankheiten und Infektionen.
So nun zur Risikogruppe:
Bei Männern 35%
Bei Frauen 40%
Abnehmen- So Geht´s !
Dein Diät und Trainingsplan muss auf deine persönlichen Bedürfnisse,deinem Alter,Körperbau,und deinem Lebensstil zugeschnitten sein.
1: Egal,welche Strategie ihr verfolgen wollt,Wiegt euch und messt euren Körperfettanteil regelmäßig.
2: Gleicht euer Gewicht und den Körperfettanteil mit eurer Kalorienzufuhr und eurem Trainingsplan ab.
3:Übertreibt es nicht einmal Wiegen pro Woche ist ausreichend.
4: Macht euch Bitte keinen Kopf wenn euer Gewicht um 1-2 kg hin und her schwankt das ist völlig normal.
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| Los geht es |
Welche Übungen fördern die Fettverbrennung
Regelmässig Trainieren verbrennt Kalorien das ist euch sicherlich klar.Wieviel Fett ihr verbrennt ist davon abhängig wie viel Quantität
oder Qualität ihr in eure Übungen steckt.
Um 1 kg Fett zu verlieren müsst ihr etwa 8000 Kalorien verbrauchen das ist eine menge Holz.
Wie erreichen mir das am besten, Herzfrequenz ist das Zauberwort.
Der beste wert liegt hier bei ungefähr 68-79% denn die Maximale Herzfrequenz gewinnt besonders viel Energie aus eurem Fett.
Aber auch Muskelaufbau mit Widerstandstraining steigert eure Fettverbrennung.Je größer eure Muskeln werden desto mehr kommt euer Grundumsatz auf Touren.Eure Muskeln sind kleine Kraftwerke auch wenn ihr ruht oder zu Bett geht sie verbrennen rund um die Uhr.
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