Euer Energiebedarf

Wer trainiert ohne auf  seine Ernährung zu achten, wird keinen Fortschritt machen, es kann sogar deine Gesundheit ruinieren.


Wie ermittelt ich meinen Energiebedarf:
Hier ist eine Formel wie ich den Energiebedarf berechnen kann .

Männlich: 10-17 Jahre  17,5 mal Körpergewicht + 651
                  18-29 Jahre 15,3 mal Körpergewicht + 679
                  30-59 Jahre 11,6 mal Körpergewicht + 879

Weiblich: 10-17 Jahre 12,2 mal Körpergewicht + 746
                18-29 Jahre 14,7 mal Körpergewicht + 496
                30-59 Jahre 8,7   mal Körpergewicht + 829
 

                  

Kann ich abnehmen und Muskelmasse aufbauen?

Die meisten Krafttrainingsprogramme sehen eine Reduktion des Körperfettanteils sowie den Aufbau von Muskelmasse vor.Einzeln wird bei euch weder Gewichttraining noch eine Diät zum Erfolg führen.Wenn man beides anwendet dann habt ihr Erfolg.

Wie kann ich Muskelmasse aufbauen? 

Es kommt immer darauf an wie ihr gebaut seit,sehr dünn oder korpulent seit.

Wenn ihr magere Muskelmasse aufbauen wollt,müsst ihr Trainieren und zusätzlich mindestens 300 Kalorien pro Tag zu euch nehmen.

Egal wie viel ihr Trainiert oder Nahrung zu euch nimmt,kurzfristig könnt ihr nicht an Muskelmasse zulegen.Warum? Weil der Muskelwachstum bei jedem von euch in seiner eigenen genetig begrenzt ist. Pro Jahr sind maximal 3,5 bis 8 kg mehr Muskelmasse möglich.

 

Thema Proteinshake´s 

 Um Muskeln aufzubauen,ist es wenig sinnvoll für euch,Unmengen an Proteinen zu euch zu nehmen.Euer Körper kann nämlich abhängig von eurem Körpergewicht  und eurer Konstitution höchstens 25 bis 35 Protein auf einmal aufnehmen.Wenn ihr also einen Proteinshake trinkt, der 40g Protein enthält,wird das überflüssige Protein einfach über euren Urin ausgeschieden,die zusätzlichen Kalorien werden aber als Fett gespeichert.Ernährt euch lieber ausgewogen,nehmt am Tag viele kleine Mahlzeiten ein ungefähr alle 3 bis 4 Stunden aber dann auch keinen Misst sondern gute Proteinquellen wie zum Beispiel Bohnen,Hülsenfrüchte,mageres Fleisch,Fisch,Eier,fettarme Milchprodukte

 Wie kontrolliere ich Fett: 
Euer Körper produziert logicherweise Fett,wenn ihr mehr Kalorien zu euch nehmt als euer Körper zur Aufrechterhaltung der Organfunktionen und des aktuellen Aktivitätlevel benötigt.

Wir sind genetisch darauf Programmiert,das unser optimales Körpergewicht höchstens um 12kg über oder unterschritten wird.

Mehr als 12 kg unsres optimalen Körpergewichtes abgenommen,verstärkt sich das verlangen nach Essen.

Wiegt ihr aber 12 kg über eurem optimalen Körpergewicht wird das Essen zunehmend unattraktiv.  

 

Der Körper mag keine Veränderungen.Er ist auf die Erhaltung des Gleichgewichts programmiert.Das heißt so wie ihr gerade seit Dick oder Dünn euer Körper lässt sich nur schwer auf Veränderungen

ein.

Die Selbstregulation gilt auch für das Körpergewicht.Je  drastischere Veränderungen man seinem Körper aufzwingt,desto mehr wehrt er sich dagegen.Wenn man in kurzer zeit viel abnehmen will,drosselt der Körper den Grundumsatz,also die Energie,die er in Ruhestellung verbraucht.