Eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitaufnahme sind genau so wichtig für Euer Training wie die richtige Übungintensität.
Essen,Kalorien und Körpergewicht
Euer Körpergewicht setzt sich wie folgt zusammen, Knochen, Organe, Muskeln,Fett und Wasser.
Die Muskelentwicklung der Körperfettanteil sowie sie Knochendichte und der Wasserhaushalt lassen sich durch Training und Ernährung beeinflussen.
Die Goldene Regel bei Ab oder Zunahme
Für das Zu- oder Abnehmen gibt es ganz einfache Regeln:
1: Wer mehr Kalorien u sich nimmt, als er im Fitnessstudio verbraucht nimmt zu. Logich oder :)
2: Wer weniger Kalorien zu sich nimmt als er für seine Aufrechterhaltung braucht nimmt ab. auch Logich :)
Kurz was zur Energiedichte :
Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm
Proteine: 4 Kalorien pro Gramm
Fett: 9 Kalorien pro Gramm
und das beste zum Schluss:
Wasser,Vitamine und Mineralstoffe: 0 Kalorien pro Gramm :)
Ein Beispiel
28 Kilometer normales Gehen Berg auf Berg ab sind umgerechnet ca: 5400 Kalorien das sind 14 Chesburger beim MC .......s. Also jetzt wisst ihr ungefähr was wir unseren Körper alles so an tun.
Anteile der wichtigsten Nährsthoffe der Ernährung:
Es gibt keine Allgemeine Formel aber hier ein grober Anhaltspunkt für euch. Was ihr ungefähr so zu euch nehmen solltet.
60% Kohlenhydrate z.b.Obst,Vollkornprodukte,Reis,Nudeln,
25% Fett z.b.Fisch,Nüsse das sind gesunde Fette
15% Proteine das ist der Baustein eures Körpers Nüsse,Kartoffeln
Wer mehr zum Thema wissen will Kommi an Mich.
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