Fragen zur Ernährung und Fett

Kann ich gezielt Fett an bestimmten Körperpartien abnehmen.

Nein dies ist leider nicht möglich,wenn ihr bestimmte Körperpartien trainiert,wird nur euer Muskelgewebe unter eurem Fett fester.Das Fett in diesem Bereich verschwindet trotzdem erstmal nicht.Wenn ihr entsprechend trainiert und euch Gesund ernährt,werden die fettDepots generell angegriffen. Wenn ihr also:                                                 

                                               Beispiel

 300 Bauchpressen am Tag macht,euch aber trotzdem fettreich ernährt,bekommt ihr zwar kräftige Bauchmuskeln doch die sind unter einer Fettschicht verborgen.

 

Ansätze eines Sixpack´s sieht man erst, ab einen Körperfettanteil von 15% deutlich erkennbar ist es erst bei 10-12%

 

Wird aus Muskeln Fett wenn ich das Training aufgebe.

Muskeln verwandeln sich nicht in Fett,und auch umgekehrt kann Fett sich nicht in Muskeln umwandeln.Wenn ihr mit eurem intensiven Training aufhört und weiter so viel Nahrung zu euch nimmt wie beim Training und nur Junkfood in euch reinstopft,dann werden eure Fettpolster noch Dicker und die kleinen Muskeln darunter verkümmern.Jetzt mal ein krasses

                                             Beispiel 

  

Wie ihr oben seht,sind 2,5 kg Fett mehr in der Masse als die 2,5 kg Muskeln. 

                                    Ist Fett gleich Fett 

Nein.Fette die z.B. in fettem Fisch vorkommen (Omega3 Fettsäuren),sind wichtig für euer gesunde Ernährung.Gesättigte Fette,die z.B. in Vollmilch oder gegrillter Hähnchenkruste enthalten sind, sollte man möglichst meiden.

 

              Wie viele Mahlzeiten soll ich zu mir nehmen

Alle 3 Stunden ist so die Regel,lasst möglichst keine Mahlzeit aus.

Entscheidet euch lieber für Kalorienärmere Varianten. Obst und Yogurt Snacks sind magere Proteinquellen.

Wenn ihr auf Mahlzeiten verzichtet und hungrig werdet,dann aktiviert ihr das Notprogramm eures Körpers der bei eurer nächsten Mahlzeit sofort beginnt,Fett zu speichern.  

  

 dort wird immer Fett zuerst eingelagert 

    Sind Vitamine und Mineralstoffe wichtig für den Körper

Ja ein Mineralstoffmangel kann ernste Probleme bei euch verursachen.Wer ihr viel schwitzt,neigt euer Körper zu Muskelkrämpfen. Im Ernstfall kann ein Mineralstoffmangel in Verbindung mit der Austrocknung sogar zu Herzproblemen und schließlich zum Tot führen.Vitamine sind für einen gesunden Körper unverzichtbar.

  

 Soll ich nach dem Training was bestimmtes essen 

Wenn ihr nur zum Freizeitvergnügen trainiert,müsst ihr nichts besonderes beachten.Trainiert ihr jedoch intensiv mit schweren Gewichten,solltet ihr innerhalb der ersten halben Stunde mindestens 50g Nahrungsmittel mit einem hohen Zuckeranteil zu euch nehmen. z.B. Michbrot,Reis,Magerquark,Ananas,Banane,ich bevorzuge eine Banane schon immer.

             Wir groß sollte eine Portion sein

In der Regel sagt man Nahrung in der Größe eines Snacks,der in der Hand gehalten werden kann.Denkt daran alle 3 Stunden bei schwerem Training.